膝の痛みでお悩みの方へ｜原因と対策、膝痛を繰り返さないためのポイント

2026年10月21日

「歩き始めに膝が痛い」「階段の上り下りがつらい」「立ち上がるときに膝が痛む」といったお悩みはありませんか？

膝の痛みは、年齢を重ねた方だけでなく、運動不足や筋力の低下、スポーツ、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因によって起こることがあります。

今回は、膝痛の主な原因と、日常生活で気をつけたいポイントについてご紹介します。

■ 膝痛が起こる主な原因

膝の痛みには、いくつかの原因が考えられます。

1．筋力の低下

太ももやお尻の筋肉は、歩行や立ち座りの際に膝への負担を支える役割があります。筋力が低下すると、膝関節にかかる負担が大きくなる場合があります。

2．姿勢や身体の使い方

猫背や骨盤周辺のバランス、歩き方の癖などが、膝に負担をかける要因となることがあります。膝だけでなく、股関節や足首の動きも関係するため、身体全体の状態を確認することが大切です。

3．加齢による変化や関節のトラブル

加齢に伴う関節の変化や、変形性膝関節症などによって膝痛が生じることもあります。また、スポーツによるケガや炎症などが原因となる場合もあります。

膝への負担を減らすためには、日頃の生活習慣を見直すことも大切です。

・長時間同じ姿勢を続けない
・痛みのない範囲で適度に身体を動かす
・急な運動や無理なトレーニングを避ける
・身体に合った靴を選ぶ
・膝に痛みがあるときは無理をしない

ただし、痛みが強い場合や腫れがある場合は、無理なストレッチや運動を控えましょう。

膝痛を改善するためには、痛みが出ている部分だけでなく、膝の動きや筋肉の状態、歩行時の身体の使い方などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて対応することが大切です。

ひょうご整骨院では、お身体の状態や日常生活でのお悩みをお伺いし、状態に応じた施術やセルフケアのアドバイスを行います。

「歩くと膝が痛い」「階段の上り下りがつらい」「立ち上がるときに膝が気になる」など、膝のお悩みがある方はお気軽にご相談ください。

神戸市西区・玉津・伊川谷・明石周辺で膝痛や身体の不調にお悩みの方は、ひょうご整骨院までご相談ください。

※強い痛みや腫れ、熱感、体重をかけられない症状がある場合は、医療機関での診察をおすすめします。